Первая помощь в острой стрессовой ситуации, если ситуация застала вас в помещении:
- Встаньте, если это нужно, извинитесь и выйдите из помещения (в любое место, если чувствуете необходимость побыть в одиночестве)
- По возможности смочите лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
- Медленно осматривайтесь по сторонам, переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
- Посмотрите в окно на небо, задумайтесь о его высоте, состоянии, о том, какое небо бывает при разной погоде, каким бы вы хотели его видеть.
- Набрав воды в стакан (ладони) медленно, сосредоточенно выпейте её. Сконцентрируйте внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
- Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь, расслабив шею и плечи так, что бы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1 – 2 минут, затем выпрямитесь.
- Присядьте, закройте глаза, подышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите не торопясь, следите за расслаблением, при вдохе и выдохе полезно будет представить себе прилив и отлив воды у берега моря.
- Попробуйте представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от пальцев ног через икры, бёдра, туловище, до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, контролирую свои эмоции, рассуждаю здраво».
- Проделав все вышеперечисленные упражнения и убедившись, что вы действительно успокоились и привели себя в норму, можете подумать о том, что стоит предпринять сейчас в связи со сложившейся стрессовой ситуацией. Помните, что успокоиться необходимо для того, что бы принять правильное решение.